基礎代謝アップで健康的にダイエット
基礎代謝上げるサプリおすすめ > 基礎代謝 ダイエット > 基礎代謝アップでダイエットしやすい体作り

基礎代謝アップでダイエットしやすい体作り


基礎代謝アップでダイエット

基礎代謝アップでダイエットしやすい体作りを!

運動を取り入れて基礎代謝アップ

40代、落ちる基礎代謝!

基礎代謝アップに興味のある方は、やっぱり「健康的なダイエット」にも興味があると思います。

私は40代に入ったばかりなのですが、体重が以前のように落ちにくくなったことをとても実感します。

年末年始、ゴールウィーク、お盆、クリスマスなど、家族や親戚が集まって食事をする機会が多いと、やはり増えるのが体重。。

増えた体重も、30代の時みたいに思ったように減りませんからね。

「基礎代謝が40代からグッと落ちるらしいよ」

ママ友とのランチ会はダイエットの話も良く出るのですが、基礎代謝の話題も。
その時の話から興味を持って、試しに基礎代謝も図る事が出来る体重計を購入してみました。

すると平均よりも低い基礎代謝量・・・

痩せたいな、と思いつつもダイエットになかなか成功しなかったのは、基礎代謝の低さもあるのかもしれないな、と思いました。

痩せにくい、リバウンドしやすい。基礎代謝の低さが関係しているかも

落ちにくいお腹の脂肪
私と同じように、シルエットがちょっと太くなってきた・・・痩せにくいし、リバウンドしやすい。
そうした事を気にされている女性は(男性の40代も基礎代謝、グッと落ちるみたいですよ)、基礎代謝アップに取り組んでみると良いかもです。

基礎代謝が上がる事で、健康的にダイエットできるのも良いですよね。

基礎代謝アップをする事で、食べ過ぎたら無理して食事制限・・・そしてまたリバウンド、といった事を繰り返さなくてよくなります。

普段から消費カロリーが増えるのですから、少し気をつければ少しずつ痩せていくハズ!

実際、私も基礎代謝を上げるために生活習慣の見直しをして、駅まで歩くようにして、基礎代謝アップサプリを摂るようにしたら、平均以上の基礎代謝まで上げる事が出来ました。

それからは、少しだけ食事を気にすれば、割とすぐに体重がベストあたりまで減るようになりましたよ。

基礎代謝を上げれば簡単に痩せられる?

基礎代謝を上げる事で、痩せやすくはなりますが簡単に痩せるには、さらに努力が必要になりそうです。

基礎代謝アップによって、簡単に痩せられる!というのは難しいのではないでしょうか。

少なくとも、私はそこまで簡単に痩せられていませんね。

ただ、体重はベストをキープしやすくはなりましたよ♪

無理なく、毎日の生活に負担にならないように続けられる事が大切ですよね!

プライベートジムとか流行っていますけれど、お金もかかりますし、ジムに行ってハードなトレーニングは続かない気がします・・・。

第一、パートや小学校や幼稚園の役員でも忙しいですし。

時間とお金がある方は、プライベートジムも良いのではと思います。

そういえば、知り合いがライザップに通って別人みたいにダイエットに成功しましたが、しばらくしたらリバウンドしてましたね。

努力が習慣になる人向けだと言ってました。

基礎代謝を簡単に上げる方法

脂肪燃焼!ダイエット!
基礎代謝アップのための方法で、実際に試してみて手軽に取り入れやすいと思った方法をご紹介します!

朝食を必ず食べる!

子供達の準備、お弁当作り、などで自分の朝食は後回し状態だったのですが、合間にしっかり食べる事を気をつけるように。

朝食をしっかり取ることで、体温上昇に効果があります。

本当に時間が無い!と言うときでも、少しは口に入れることを気をつけています。

お風呂にしっかり入って体を温める

お風呂に入ってしっかり体を温めると、基礎代謝アップになります。

体の血液の流れも良くなりますし、リンパの流れも良くなるからだそうです。
リンパの流れが良くなると、体の老廃物・毒素なども排出されやすくなりますから、さらに良いですよね。

お風呂で簡単なストレッチも効果がありますね。

とはいえ、体調によってはお風呂にゆっくり入れないこともあると思います。
無理せず、出来るときで良いと思います。

エアコンを効かせすぎない

今年のような異常とも言える猛暑だとエアコンを控えすぎるのも体調を悪くしてしまいそうですが、夏のエアコンは効かせすぎない事が基礎代謝アップに大切です。

エアコンが効きすぎて涼し過ぎると、基礎代謝が落ちてしまって太りやすくなるそうです。

ダイキンの研究結果からは、26度以上にすると、温度刺激を体に与える事が出来て基礎代謝が上がる事につながるようです。

意識して歩く!

毎日忙しいですから、ダイエットのためにウォーキング、といった時間もなかなか取れません。

ですから、用事があれば出来るだけ歩くようにしたりします。

エレベーター、エスカレーターも出来る限り使わず、階段で上り下り。
子供達も階段が楽しいのか、一緒に買い物にいくと階段を使ってくれますね。
荷物は持ってくれませんが・・・。

姿勢も気をつけます。

姿勢が良いと、ダイエット効果も高まりますね。

睡眠をしっかり取る

基礎代謝アップには良質な睡眠も欠かせません。

出来るだけ、子供達と一緒に寝るようにしています。
子供にとっても睡眠時間は大切ですからね。
もちろん、大人にも大切です。

理想は7時間以上の睡眠時間。

でも早く寝るようにする分、起きてから掃除、洗濯、後片付け、子供達の学校で使うモノの準備(裁縫)などがあるので、6時間睡眠が良い所でしょうか。

良い睡眠をしっかり取るのは、これからの課題でしょうか。

暖かい飲み物を飲む

基礎代謝と体温、とても関係が深いです。

体温が1度上がると、基礎代謝も13%上がりますからね。
わざわざ冷たいモノを飲んで体を冷やす事をしなくなりました。

何か飲みたいと思ったら、温かい飲み物を選びます。

コーヒーなども脂肪燃焼効果があるのでオススメです。

紅茶に生姜も良いですね。

普段の生活を意識するだけでも、基礎代謝アップはできます。
積み重ねですね。

こうしたことが生活習慣になれば、さらに健康になれますね。
体調を崩すことが減りましたから、なんだか積極的になれている気がします。

体重も重たいと気分も凹みがちでしたが、今はベスト体重を本当にキープしやすいです。

基礎代謝アップに関連して生活習慣の見直しをしてみてはいかがでしょうか?

理想の自分に近づくと、皆さんも日々が楽しくなると思いますよ!

体温が1度上がる事で増える代謝量

先ほどもありましたが、私たちのカラダは、体温が1度上がることで代謝量が13%上昇するといわれます。

逆にいうと、体温が1度下がると代謝量が13%下がる事を意味します。

低体温だと、体調も悪いし代謝も下がっているしで良い事が無いですね・・・。

特に女性は冷え性の方も多いと思います。

基礎代謝をアップする事で、体温も上がることが期待出来ますからね。
普段の健康の事を考えても、代謝量を上げることはとてもおすすめと言えますし、ぜひ取り組みたいですね。

基礎代謝を上げる事で、健康的なダイエット成功へ。

ダイエットしても痩せない・痩せる、差を分けるのは基礎代謝、といっても良いかもしれません。

日常生活でも出来る事、他にもたくさんありますよ。

少しずつ、無理ない範囲から始めてみてはいかがでしょうか。

私はサプリも継続しています。

オススメの基礎代謝アップサプリは、

スリムバーン

です。

・ブラックジンジャー
・カプサイシン
・フォルスコリン
・プロリン

とダイエット効果の高い成分が配合されていますよ。




キーワード