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基礎代謝アップで太りにくい体に


基礎代謝アップ 太りにくい体

太りにくい体質にするには

太りにくい体質だったら良いのに・・・

と、思っている方は少なくないと思います。
(私もそう思ってます・・・)

皆さんの周りにもいると思うのですが、たくさん食べても太らない女性、男性。

羨ましいですよね。
外食でカロリーを毎回気にする私を尻目に、好きなモノをいつも選んで嬉しそうに食べています。

「食べたいけれど、最近の外食続きで体重もアップ中。今日はちょっとランチは軽めにしなくちゃ・・・」

世の多くの方も同じように体重によって一喜一憂、しばらく食事を左右されるのではないでしょうか。

同じように食べても太る人、太らない人といます。

基本的には、

太る人 = 基礎代謝の低い人

太らない人 = 基礎代謝の高い人

ですからね。

出来れば太らない人(基礎代謝の高い人)になりたい!ですよね。

基礎代謝アップは日常生活の改善、運動などによって可能です。

基礎代謝が高い人になれば、太りにくくなりますから理想のスタイルをキープもしやすくなります。
基礎代謝を上げるために日常生活で出来る事として、自宅で手軽にできる事として、次のような
ものが上げられますね。

面倒なものは私も続かないと思うので、簡単・継続しやすいものを取り入れてみてはいかがでしょうか?

筋力アップ

基礎代謝には筋力アップがやはり欠かせません。

それも、効果的な大きな筋肉群のトレーニングがオススメです。

代表的な大きな筋肉群としては、

・大胸筋(胸部の筋肉)
・広背筋(背部の筋肉)
・腹筋
・大殿筋(お尻の筋肉)
・大腿四頭筋(太ももの前側)
・ハムストリングス(太もも裏側)
・ヒフク筋とヒラメ筋(ふくらはぎの筋肉)

などがあります。

ジムとかに通って筋力アップを頑張るのは家事・育児・パートがある身としては無理。
なので、自宅で簡単に!が絶対条件です。

やる気さえあれば(これが微妙ですが・・・)、自宅で子供達がいない午前中にサッと出来る筋トレ。

腹筋を鍛える

腹筋を鍛える方法ですが、私は割と腰痛持ちなので、腰に負担が少ないやり方を探して実践しています。
腕立て伏せで筋力アップ
うつ伏せの状態から両肘を曲げて床につき、両肘とつま先を支点にします。
そのまま数十秒、呼吸を繰り返しながらキープします。

最初は30秒くらいから始めて、今は1分くらいです。
腹が下に垂れ過ぎないように注意します。

大胸筋を鍛える

基礎代謝アップを目的としてのトレーニングにであれば、通常イメージする腕立て伏せで十分と思います。

これを機にムキムキを目指すのであれば別ですが、私みたいにゆるく基礎代謝アップが目的なら、通常の腕立て伏せで十分でしょう。

大腿四頭筋(太もも)を鍛える

私は腰痛持ちなので(以前、子供を抱っこする時にギックリ腰になって以来です)、あまり負担のある筋トレは避けています。

大腿四頭筋(太もも)は大きな筋肉群ですから、ぜひとも筋力アップしたい部分です。

スクワットが良いみたいですが、ちょっと腰に負担が大きいので仰向けで行う筋トレを実践しています。

両膝を曲げて床に立てた状態になり、片足ずつ膝から先を上方に伸ばします。

そして戻します。

これを繰り返します。

ヒフク筋とヒラメ筋(ふくらはぎの筋肉)を鍛える

直立の状態になります。
爪先立ちになって、ゆっくりかかとを床に戻していきます。

テレビを見ながらでも出来るので、思い出したときにやっています。

基礎代謝アップでホントに痩せやすいの?

ガッツリ筋トレされる方はもっとすると思うのですが、私はゆるく筋トレ、それで基礎代謝アップ出来れば良いなと思っているので、これくらいです。

それプラス、ウォーキングです。

それでも、ジワジワと基礎代謝アップが出来てきていますよ。

それとともに、食べ過ぎさえ無ければ体重も少しずつ、減ってきています。

「少しでも良いから体重が減る!」

というのがダイエットにはとっても大切ですよね!

他にも基礎代謝で日常取り入れているものについては、

基礎代謝を簡単に上げる方法

でまとめていますので、こちらもご覧になってみて頂ければと思います。

基礎代謝が上がる事で、確実に痩せやすくなると実感しています。

食べ過ぎにも気をつけるようになりましたね。

子供達が残した食べ物を勿体ない!と思って食べる事は相変わらず多いのですけれどね。

それ以外では上手くコントロール出来ています。

目標体重まであと○キロ!なので、引き続き頑張りたいですね。

痩せやすく、太りにくい体作りに重要な事!

痩せやすく、太りにくい体作りに重要な事

実際に取り組んでみて大切なのは「継続」かなと感じています。

なんでもそうですけれど、続かないとダメですよね~。

どうしても体調が悪かったり、忙しかったりで出来ない日もありますが継続する事がやっぱり大切ですね。

食事だって、365日ずっと気をつけるのでは無くて、食べたい時もあるから普段からダイエットしておく!という考え方です。

家族旅行に行ったら、やっぱり皆と美味しいモノ食べたい!と思いますよね。

もちろん、基礎代謝アップすることで健康的な体作りにもなりますよ!

40代を迎えて不調な事も増えてきましたけれど、基礎代謝アップに取り組み始めてからは体調が以前よりも安定したというか、体が動きやすくなってきた気がしますものね。

痩せる!が一番の目的だと、続かないと思っています。

健康な体を手に入れて、家族と日々楽しく過ごせるように体調を整えること。
これが私が継続できる一番の理由かな、と思います。

皆さんもぜひ、痩せやすく、太りにくい体作りの目標。
基礎代謝アップに成功するための理由を明確にしてみてはいかがでしょうか。




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