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基礎代謝が高い人の特徴


基礎代謝が高い人の特徴について

基礎代謝が高いって、どういう事?

10代がピーク、40代、50代になると一気に下がると言われる基礎代謝ですが、代謝を上げる事は可能です!

代謝を高めたい方の多くはダイエットに興味があって、という方が多いと思います。

20代の頃と比べて30代になった今、太りやすくなって・・・
ベルトにお腹がポコッと乗るようになってしまった。
昔履いていたジーンズが入らない!

「なんだか太りやすくなったなあ」

という方(男性も女性も)は代謝を上げることがポイントになるといえるでしょう。

基礎代謝を上げる事はダイエットだけではなく、健康にもつながりますからね。

代謝が良い(高い)と、

・太りにくく痩せやすい(食べ過ぎはもちろんダメですが・・・)
・血の巡りが良くなるので、肩こり、冷え性が軽減される
・肌の調子が良くなる
・行動的にな
・体温が上がる(免疫力アップ)

など、体にとっても良い事が多いです。

代謝を上げることは多くのメリットがありますから、ぜひ出来る範囲で代謝アップに取り組んでいきたいですね。

ここでは、基礎代謝が高い人の特徴について掲載しています。

基礎代謝が高い人の特徴を知る事で、目標にもしやすくなると思います。

基礎代謝が高い人の特徴

基礎代謝が高い人には共通点が見られます。

基礎代謝が高い人の特徴として抑えて、取り入れられるものに関しては日常生活で積極的に取り入れてみてはと思います。

代謝が良い人は筋肉量が多い

基礎代謝を上げるには、筋トレをすること!とよく言われます(目にします)。

それは、一般的に人間の基礎代謝量のうち30%~40%が筋肉で消費されるためです。
だから、筋肉量を増やせば基礎代謝量が上がるという事になります。

食べ過ぎない

食べ過ぎ(過食)は消化不良につながります。
どんなに栄養バランスの取れた食事をしていても、食べ過ぎれば胃腸に負担をかけてしまいます。

食べ過ぎると胃腸は入ってきた食べ物を消化、吸収するためにフル稼働となります。
結果として血流も悪くなり、老廃物が排出されにくく代謝が悪化する原因となるようです。

水分補給をしっかりしている

水分をしっかりと補給することで、体内の水分がの入れ替わりが促進されます。
老廃物や毒素を排出しやすくなりますし、しっかりと水分補給をすることは便秘改善にもなります。
特に冬場は水分不足になりがち、思えば便秘も多い時期かもといった方もいるかもしれません。
冬場の水分補給には夏以上に気を遣いたいですね。

バランスの取れた食事

基礎代謝量が高い人の食事は、バランスの取れた食事になっている事が多いです。

特にたんぱく質の多い食品を好む方が多いといえます。
筋肉をつける食事に気をつけている方は多いですよね。

またDIT(食事誘発性熱産生)、食事を摂ることで消費するエネルギーをDITと言いますが、食事をする事でそれらが消化されることでより代謝が促進されます。

ちなみに代謝の割合として、DITが約1割を占めるといわれています。

しっかり睡眠を取っている

代謝が良い人の特徴として、しっかり睡眠時間を確保している事が多いです。

疲労回復にも睡眠は重要ですし、寝付いてから2時間~3時間後に分泌される成長ホルモンもターンオーバーに重要ですね。

規則正しい生活をして、しっかり睡眠時間を取ることで疲労回復、ターンオーバーをしっかりと行っています。

体を冷やさない(体温を上げる)

基礎代謝に気を遣う人は、体を冷やさないことにも気を遣う人が多いです。

冷たい飲み物をがぶがぶ飲まない、飲み物はホットを選ぶ。

冬場はしっかり着込んで体を冷やさない。

お風呂に浸かって体温を上げる、体を温める効果のある食べ物を積極的に摂る、など一連の行動に共通点がみられる事が多いといえます。

出来るだけ体を動かす

基礎代謝た高い方は体を動かすのが好きな方が多いようです。
少しの距離であれば歩く、隙間時間に運動を取り入れたり、日常生活でも筋肉を使うように動く方も多いと言えます。

まっすぐ立って、かかとを上げるだけでふくらはぎを鍛えられますからね。
そうしたちょっとした時間も活用して、体を動かすように気をつけている方は多いといえるでしょう。

代謝が良い人になる

基礎代謝をアップする事は、ダイエットにももちろん効果的ですし、健康的な体作りにも重要です。
30代、40代になると意識しないでいるとスタイルが崩れてきて・・・といった方は多いのではと思います。(要は太ってしまう)

基礎代謝を上げるために、簡単に取り入れる事が出来る方法はいくつかあります。

⇒ 基礎代謝を簡単に上げる方法

ぜひ、代謝が良い人になりましょう!




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