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高い基礎代謝量をキープする方法


基礎代謝が高い状態をキープするには

基礎代謝はほっておくと下がる

基礎代謝アップに成功!

健康的に痩せる事にも成功した。
でもその後も大切ですよね。

いかに高い基礎代謝をキープするか、スタイルをキープするか。
気を抜いて、以前と同じ生活に戻ってしまうと基礎代謝アップも下がっていきますよ。

すると、以前と同様にエネルギー消費量も落ち、太りやすい体質も・・・

40代以降は特に基礎代謝が落ちやすい、といわれていますからね。

確かに私も含めて、ママ友も40歳以降、ぽっちゃり化してきた人が多い気がします・・・。

ちなみに年代別の基礎代謝量は、

【男性】
18歳~29歳 1,550kcal
30歳~49歳 1,500kcal
50歳~69歳 1,350kcal

【女性】
18歳~29歳 1,210kcal
30歳~49歳 1,170kcal
50歳~69歳 1,110kcal

なんですが、私は以前(41歳の時ですけれど)の基礎代謝は1,000前後でした。
低いですよね・・・。

初めて基礎代謝量を計測して、年代別の基礎代謝量と比較したときにビックリしましたもん。

きっとまた、以前と同じ生活に戻ったら太るんだろうな、という危機感もあって日常生活で、

「基礎代謝を高めるために無理なく出来ること」

を続けるようにしていますよ。

無理なく続けられること、がやっぱりポイントですよね。

高い基礎代謝量をキープする方法

基礎代謝が高い状態をキープ出来れば、それだけ太りにくい体をキープできますよね。

もちろん、食べ過ぎたら太ることは太りますが、体重も以前よりは減りやすいので元に戻しやすいのは嬉しいですね。

せっかく高くなった基礎代謝、キープするためにやっていることをご紹介いたします。
それプラス、これも本当はやったら良いというものもご紹介しています。

私が実践している基礎代謝アップのための生活習慣

基礎代謝を簡単に上げる方法

でもご紹介したのですが、

・朝食を必ず食べる!
・お風呂にしっかり入って体を温める
・エアコンを効かせすぎない
・意識して歩く!
・睡眠をしっかり取る
・暖かい飲み物を飲む

と言った事は継続しています。

1週間くらい続ける事が出来れば、習慣化しやすいですよね。
やらないとむしろ落ち着かない・・・といった状態になると良いです。

あとはもっと取り入れたい(時間があったらですけれど)と思っているのは、やはり筋トレです。

筋トレでさらに基礎代謝アップ!

基礎代謝アップを成功させる、キープするために最も重要なのは、やはり筋肉量と思います。

筋肉量は基礎代謝を大きく左右しますから、出来る範囲で筋トレを取り入れることをやはりオススメします。

空いた時間にちょこっと出来る筋トレだけでも継続すると違いますよ。

大きな筋肉を鍛えるのがポイントですね。

代表的な大きな筋肉というと、

「大胸筋」胸の大きな筋肉
「腹直筋」お腹に縦に走る筋肉
「大腿四頭筋」太ももの筋肉

などがあります。

大胸筋を鍛える筋トレ、腕立て伏せ

大胸筋を鍛える方法としては、腕立て伏せですよね。
プッシュアップともいうそうです。

腕立て伏せは手軽に出来ます。
やる気さえあれば、床を片付けてすぐに筋トレできますからね。

この時、両手の幅がポイントです。

両手の幅は、肩幅の1.5倍くらいが良いみたいですよ。

この幅が狭すぎると、大胸筋よりも腕の筋肉が鍛えられてしまうということですから気をつけたいですね。
子供達の抱っこで鍛えられた腕、これ以上太くなったら困ります・・・。

腹筋を鍛える筋トレ

腕立て伏せをしたら、そのまま腹筋の筋トレに移ります。

仰向けに寝て、両膝を立てて、両腕は頭の後ろへ。
ゆっくりと上体を起こして、背中を丸めてキープ。
目線をおへそにして、意識も腹筋へ集中します。

高い基礎代謝をキープして、痩せやすい体もキープ

高い基礎代謝をキープするために、こうした事を生活の中にぜひ取り入れてみてください。

もっとガッツリされる方も多いと思いますが、ゆるい感じで継続をしたい私みたいな方は、このくらいで十分ではないでしょうか。

体を冷やさないように、という事は特に気をつけていますね。

以前はカフェに行けばアイスコーヒーが基本でしたけれど、今はホット。

やはり体の調子が良い毎日が楽しくなりますし、子供達にも優しく出来る気がします。
体調が悪いと、どうしてもイライラしちゃうことが多いんですよね・・・
(同じようなママさん、多いのではないでしょうか?)

基礎代謝をキープする生活習慣は、そのまま健康的な生活習慣ともいえますので、ぜひオススメですよ。




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