効率良く脂肪燃焼させるコツ
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効率良く脂肪燃焼させるコツ


効率良く脂肪燃焼するには

脂肪燃焼、効率良く出来ないかな・・・?

脂肪燃焼!!
脂肪燃焼を効率良くしたい

リバウンドしないでダイエットに成功したい。

もう少しで薄着の季節だけど、間に合うようにダイエットしたい。

年末年始、毎年の事だけれど食べ過ぎてしまって・・・お正月太りを解消したい。

本気でダイエットしたい方も多いと思います。

そのためには、脂肪燃焼を効果的に出来ると良いですよね。

ここでは「効率良く脂肪燃焼させるコツ」をご紹介いたします。

効率良く脂肪燃焼させる方法

単純に、

摂取カロリー < 消費カロリー

にすれば体重は落ちていきますよね。

そこで最も簡単にダイエットする方法として、食事制限をする方が多いと思います。

年末年始に飲み過ぎ、食べ過ぎの期間の後。
お正月太りを解消するために、1日、2日といった短期間だけ食事制限をするなら良いかもしれません。

しかし長期間に渡って食事制限をするのはオススメできません。
基礎代謝を高く維持するために必要な筋肉も分解されてしまいますし、その後のエネルギー吸収、リバウンドも怖いですね。

理想はやはりしっかりと3食食べて、筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を挙げて脂肪燃焼させる方法です。

筋トレで脂肪を燃焼させる!

筋トレでも脂肪燃焼はしています。

有酸素運動の方が脂肪燃焼効果はありますから、可能であれば、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動と筋トレを組み合わせる事をオススメします。

さらに脂肪燃焼効果がアップします。

順番としては、先に筋トレ。
その後にウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

脂肪燃焼効果が期待出来る、おすすめ有酸素運動

脂肪燃焼が出来るのは、トレーニングしながらでも会話が出来るくらいの負荷、と言われています。

特に普段から何らかのスポーツに取り組み、トレーニングをしていな場合には、無理をし過ぎないように気をつけましょう。

一番大切なのは、継続して有酸素運動を続けられることですからね。

・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・水泳

などです。

水泳は毎日は難しい方も多いと思いますので、おすすめの有酸素運動としては上3つですね。

ウォーキングは毎日の通勤、往復でも通り道を意識すれば可能ではないでしょうか。

少し急ぎ目ペースで20分くらいかけて、目的地へ着くようにルートを調整してみてはいかがでしょうか?

スクワットで太もも(大腿筋)を鍛える

脂肪燃焼には筋トレが大切です。

とはいえ、毎日ガッツリとジムに通って・・・というのも難しいですよね。

そのため、自宅で手軽に簡単に出来る筋トレを取り入れる方法がオススメです。

スクワットは下半身の中でも、大きな大腿筋を効率良く鍛える事が出来ますし、空き時間に簡単にトレーニングができますよね。

ぜひ、隙間時間を活用してスクワットも筋トレとして取り入れてみてください。

かかとの上げ下げもオススメですよ。

空腹時の脂肪燃焼を利用することもオススメ

空腹状態を作る事で、脂肪燃焼させることが出来ます。

その時間帯でオススメなのが、睡眠時となります。

寝ているときもエネルギーは消費されており、脂肪燃焼しています。

朝起きたら体重が激減していた!

という経験がある方も多いと思いますが、それは睡眠時に汗をかいていたりもありますが、脂肪燃焼しているからといったことも大きいと言えます。

睡眠時、胃に食べ物があると摂取した食べ物を脂肪に変える働きが強まってしまうそうです。

出来れば、体脂肪をエネルギーに変えたいですよね!

そのためには、寝ている時に空腹になっている状態が望ましいです。

寝る2,3時間前には食事を終え(それも軽めの食事が良いですね)、睡眠時に空腹になるように調整出来ると脂肪燃焼効果が高いです。

睡眠は毎日取りますからね。
上手く睡眠時の脂肪燃焼を活用出来ると、さらに短期間でダイエットに成功する可能性が高くなります。

脂肪燃焼 代謝アップサプリの活用もオススメ

脂肪燃焼を効率良く行うためには普段の食事から摂る食べ物、飲み物も重要ですね。

身体を温める食べ物・飲み物を意識して選ぶことも大切です。

また、脂肪燃焼を促進してくれる成分を活用することもオススメの方法となります。

食べ物から脂肪燃焼成分を摂取する方法も出来ますが、毎日、カプサイシンを摂りたいからと唐辛子を食べるのはあまり現実的では無いですよね。

そのため、補助的に脂肪燃焼・基礎代謝アップに効果が期待出来るサプリを利用する方法もオススメとなります。

⇒ 脂肪燃焼 代謝アップおすすめサプリ

代謝アップサプリで多く見られる有効成分としては、

・カプサイシン
・Lカルニチン
・ブラックジンジャー
・フォルスコリン
・カプサイシン

などを配合したサプリも色々とあります。

その中でも、通販で人気の「脂肪燃焼 代謝アップおすすめサプリ」をご紹介しています。

一度ついた体脂肪はなかなか落ちにくいですよね。

40代、50代になるとなおさら脂肪が落ちにくくなります。
基礎代謝もどうしても落ちていきますからね。

普段の食事、運動、生活習慣など様々なことを見直して、健康にダイエットをすることが大切ですね。

特に40代以降は極端なことをするとすぐに身体に負担が大きくかかってしまう可能性があります。

健康に、無理なく」が大切ではと思います。




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