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有酸素運動と筋トレで脂肪燃焼効果アップ!


ダイエットに効果的!有酸素運動+筋トレ

有酸素運動と筋トレで脂肪燃焼効果アップしましょう!

ダイエットのためにウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなど有酸素運動をしよう!正月太り解消のために今年こそ、ジョギングを続けたい・・・という方も多いのではないでしょうか。

特にお腹周りの脂肪が気になり始めた30代、40代の方は、ダイエット目的で始める方も多いと思います。

有酸素運動、筋トレ、とどちらも実践する方が多いと思うのですが、ダイエット目的、脂肪を落とすことを目的とするのであれば、

筋トレと有酸素運動の順番

を間違えてはいけません。

せっかくのトレーニング、効率が落ちている可能性もあります。

筋トレと有酸素運動の効果をアップさせる順番、筋トレなどの頻度についてみていきましょう。

有酸素運動と筋トレ、効果を上げるための順番は?

ダイエット効果、脂肪燃焼効果をアップするためには、

筋トレを先に行い、その後に有酸素運動をすると効果が高い

とされます。

有酸素運動の前に筋トレを行うことで、代謝が上がります。

また、筋トレを行うことで脂肪燃焼を促進する成長ホルモンも分泌されるため、より効果を上げることが出来ます。

筋トレは無酸素運動となりますので脂肪燃焼にはつながりませんが、その後の有酸素運動の効果を上げることが出来ます。

脂肪燃焼効果を少しでも上げることが出来れば、それだけダイエットには効果的ですね。

時間が取れるようであれば、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングの前に筋トレを取り入れることをオススメいたします。

筋トレ、有酸素運動、どちらもやった方が良い理由

ダイエット目的で有酸素運動をスタートする方は多いですが、同時に筋トレも行った方が絶対に良いです。

その理由として大きいのは、有酸素運動は脂肪も燃焼させますが、筋肉も減ってしまうということです。

有酸素運動では、

「「血中にある糖 → 脂肪酸 → 脂肪」」

の順番でエネルギー源として使用されていくのですが、筋肉のタンパク質も分解してエネルギーとして利用されていきます。

そのため有酸素運動を頑張ると、筋肉も分解されて減少します。

その減少する筋肉を増やすことも筋トレの重要な目的となります。

代謝アップし脂肪燃焼効果を上げる筋トレですが、それ以外にも筋力アップという大きな目的があります。

筋トレの効果を最大にアップする頻度

筋トレは毎日行っても効果があまり効果が無い事が分かっています。

筋トレによって傷ついた筋肉細胞が回復し、筋肉が増えるには、

筋肉の超回復

が必要です。

この「筋肉の超回復」には運動後約24~72時間の休息を取ることが必要ということが分かっていますから、毎日筋トレを頑張ることはあまり意味が無いということになります。

ただし、部位を変えて毎日筋トレするのはオススメです。

筋トレも有酸素運動も、やり始めると毎日何かしらしないと気が済まない・・・という方も多いと思います。

その場合、部位を変えて毎日筋トレをしてから有酸素運動、といったトレーニングの流れもオススメです。

毎日やらないとしっかりとした習慣にならないから・・・といった方も多いと思いますから部位を変えての筋トレ+有酸素運動といった流れにしてみてはいかがでしょうか。

有酸素運動の頻度について

筋トレは、

「筋肉の超回復」

のための時間が必要、ということで運動後約24~72時間の休息を取ることが推奨されますが、有酸素運動はどのくらいの頻度が良いのでしょう。

有酸素運動は毎日やっても特に問題はありません。

しっかり運動できれば、それだけ脂肪燃焼できます

毎日の生活で時間がとれるのでしたら、実践されることをオススメします。

ただ、トレーニング始めの場合には筋肉痛などもあるかもしれません。
無理に毎日続けるよりも、長く継続して有酸素運動が出来る方が効果が大きいです。

それに毎日の体調もあるでしょうから、無理なく続けられることを重視されると良いと思います。

筋トレ、有酸素運動の順番で脂肪燃焼効果アップ!

筋トレも有酸素運動もせっかく実践するのであれば、より高い効果を得たいですよね。

そのためにも筋トレを行って代謝アップ、脂肪燃焼優位な状態にしてからウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなど有酸素運動を始めることをオススメします。

筋トレ+有酸素運動

を実践していると、段々とさらに効果を高くしたい!と思う方も多いのではないでしょうか。

そうなると、次は筋トレ後にプロテインを飲んで・・・といったことになっていきやすいですよね。

筋肉量を増やしたい場合、筋トレの後にプロテインを飲むという方法はやはりオススメです。

筋トレ後にオススメのプロテインについては、後日掲載予定です。

脂肪燃焼、ダイエット効果を上げるためには、筋トレ×有酸素運動の順番を間違えずに実践が大切となります。

ぜひ無理せず筋トレ×有酸素運動を継続して行っていきましょう!




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