運動による脂肪燃焼、ダイエット成功を目指す
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短時間の運動でも脂肪燃焼するの?


脂肪燃焼 運動のコツ

短時間の運動でも脂肪燃焼できる?

有酸素運動って20分以上やらないと脂肪燃焼効果が出ないって見たけれど・・・

という方も多いのではないでしょうか。

でも20分以上、運動する時間を確保するのは大変で・・・

有酸素運動はウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングが代表的ですが、どれも準備も含めて時間を確保しようと思うと・・・つい億劫で、という方は多いのでは。

ということで、ダイエットしたいけれどなかなか重い腰が上がらない男性、女性は多いのではと思います。

特に忙しい30代、40代は特にダイエットのために運動しないと、筋トレしたいな、と思いつつ何もせずに今年も1年が終わっていく・・・といったパターンになりがちです(よね?)

そしてお腹周りのお肉が少しずつ増えていくということに。
なんとかしたい!

脂肪燃焼のための運動ですが、近年では短時間の運動を数回に分けて行っても効果が出る、といったことが研究成果として言われて始めています。

実際、1日5分で十分!1日10分の運動メソッド、といったものがテレビなどのメディアでも多く取り上げられるにようになってきています。

確かに20分以上、有酸素運動を行うことで効果的に脂肪燃焼する時間帯になりますが、それ以下の時間の運動でも脂肪は燃焼しています。

例えば、日々歩く時間を増やすだけでも、脂肪燃焼でいうと歩く時間が少ない人よりも脂肪燃焼効果は高いです。

短時間であっても、脂肪燃焼はしています

大切なのは、意識して運動を日常生活に取り入れること、といえるでしょう。

脂肪燃焼しやすい時間帯とは

せっかく運動をするなら、脂肪燃焼効果が高い時間帯に有酸素運動をしたいですよね!

脂肪が燃えやすいのは「空腹時」です。

一日の中で空腹な時間帯を狙って有酸素運動が出来ると、効果的に脂肪燃焼することが出来ます。

ダイエット成功の近道といえますね。

朝に運動する場合、おすすめ時間帯

脂肪は体のエネルギーが少なくなっている時(空腹時)に、効果的に燃焼します。

そのため、運動をする際に脂肪燃焼しやすい時間帯としては朝であれば朝食前がオススメ。

寝ている間は当たり前ですが何も食べていませんし、寝ている間も低いですがエネルギー消費をしています。

起きてから朝食を摂るまでは脂肪燃焼しやすい時間帯となります。

また、朝に運動をすることで代謝アップも期待出来ますね。

寝起きは水分も減っていますので、しっかりと水分補給しながらの運動になるように注意も必要です。

夕方に運動する場合、おすすめ時間帯

夕方に運度するなら、空腹時が脂肪燃焼効果が高いということで夕食前がオススメの時間帯となります。

夕方の方が人間の体は運動能力が高くなることが分かっているそうです。
そのため、夕方に有酸素運動をする方がより高い効果が期待出来ます。

夕方の運動は睡眠の質も高めてくれるということですから、もし夕方に運動の時間が確保出来るのでしたら、一日でベストな運動の時間帯といえるでしょう。

ただし、寝る前に運動をすると睡眠の質が下がりますので避けた方が良いです。

忙しくて夕方は運動する時間が無くて・・・という方は、頑張って早起きして朝食前に運動をする方が効果的といえるでしょう。

運動は継続することが一番重要です!

脂肪燃焼の効果が高い時間帯は確かにありますが、どうしても朝、夕方に運動する時間が確保できない日もあると思います。

1年間ずっと毎日、同じ生活リズムという方も少ないでしょうし、体調の問題もあります。

大切なのは、長期間、継続して運動をすることですよね。

また無理も禁物です。

数日間運動できなかったらから、今日は3倍運動して取り返す!
といったことではなく、改めて継続して運動習慣を続けることを重視したいですね。

普段以上に無理をすると、ケガなどの原因にもなりやすいです。

時間帯にもこだわりすぎず、運動できる時間帯に無理なく行うのが長続きする一番のポイントといえますね。

脂肪燃焼の効果が高い運動の順番

脂肪燃焼効果が高い有酸素運動ですが、その前に筋トレを行うことでより脂肪燃焼効果をアップさせることが出来ます。

筋トレにより筋肉が増えることで消費されるエネルギーも増えます。

筋トレ後にウォーキングなど有酸素運動をすることで、脂肪燃焼されやすい状態

になります。

腕立て伏せやスクワットなどで十分ですから、十分に実践できると思います。

筋トレ ⇒ 有酸素運動

で十分な脂肪燃焼効果を引き出していきましょう。

筋トレ効果

また筋肉量は基礎代謝をアップさせますよね。

日常生活が消費されるエネルギーも増えますから、よりダイエットしやすい体になっていきます。

基礎代謝アップすることで体温が上がることも期待出来ますから、免疫力アップにもつながっていきます。

こうした一連は、私たちが健康に質の高い生活をする上でとても大切な事だと思います。

特に、30代、40代、50代と基礎代謝も下がり、運動能力も落ちてくる中では特に大切ではないでしょうか。
(私は40代ですが、やっぱり昔と比べて階段とか大変になってきていました)

日々、運動を意識して取り入れることで20代の頃の体型に戻ることは可能です。

短時間であっても有酸素運動を取り入れて、脂肪燃焼効果を引き出してみてください。

気付いたら、体も軽くなりベスト体重に近づいているはずです。

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